Осенью всё немного меняется, мы передвигаемся “мелкими перебежками”, мало гуляем и много сидим перед телеком (ну, компьютером). Нужно побольше гулять на свежем воздухе при дневном свете. Кроме того, следует соблюдать режим сна и отдыха.
Замечали, как много есть определений и синонимов для душевного дискомфорта? Причем кто-то может сказать «у меня депрессия» – и это будет означать, что в данный момент нет настроения. Погода все чаще унылая и дождливая, ярких красок за окном все меньше. К тому же, осень всегда ассоциируется с увяданием природы и концом жизни. Они также рассмотрели 14 генетических вариаций, связанных с высоким содержанием жира в организме, однако с меньшим риском возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Тогда как возникновение депрессии в первой группе было связано с биологическими или психологическими механизмами в организме, во второй группе она возникала, как психологический эффект.
Включите в меню продукты с содержанием жирных кислот – морскую рыбу, которая поможет справиться с плохим настроением. Важная роль в появлении депрессивного состояния отведена биологическим часам нашего организма. В летнее время организм расположен к активной фазе, запасается полезными веществами, а вот в зимнее – начинает экономить свои ресурсы, чтобы не мерзнуть и не голодать. После лета происходит перестройка гормонального фона, поскольку идет подготовка к переходу на зимний период. А сбой в гормонах ведет к отрицательным эмоциям. Всем с началом осени стоит обследоваться у эндокринолога, проверить уровень гормонов в крови, сделать УЗИ щитовидной железы.
А вот мелатонина – гормона, который обеспечивает покой, ночной сон, более спокойный эмоциональный фон, — в период холодов и уменьшения количества солнечного света становится больше. Дело в том, что солнечный свет провоцирует выработку в организме витамина D. Этот витамин в свою очередь необходим для производства гормона радости серотонина.
Осенняя Хандра: Почему Возникает И Как Помочь Организму
Причиной таких симптомов является повышенная выработка мелатонина — гормона, который формируется в ночное время. Из-за нехватки привычной дозы света, большой выброс мелатонина погружает организм в сонливое состояние. Кроме того, осенью приходит понимание, что лето и отдых позади, а у кого-то снова начинается учебный год. Он угнетает серотонин, гормон радости, и человек чувствует себя более апатичным, сонливым.
Организм с наступлением темноты требует отдыха, и повышенная активность может привести к нарушению функции сна. Попытайтесь планировать свою деятельность так, чтобы ложиться спать пораньше. Тогда вы будете чувствовать себя лучше и успевать намного больше. Если осень выдалась серой, можно схитрить и приобрести специальную лампу, которая будет имитировать дневной свет. Согласно недавним американским исследованиям, световая терапия помогает бороться с депрессией, улучшает качество сна и помогает сохранить бодрость в тёмное и холодное время года.
Зеленский Обратится К Американскому Еврейскому Комитету О Помощи Украине
И, хотя мы “замедляемся”, но при обычной осенней хандре нам все же хочется общаться с друзьями, мы не теряем интереса к жизни. А избавиться от осенней апатии помогают приятные и полезные хобби, музыка, танцы, спорт, здоровое питание, яркие вещи в гардеробе, медитации, прогулки, планирование работы и т.д. Прогулки на свежем воздухе – панацея от многих болезней, а в случае с осенней депрессией они должны стать одним из главных методов лечения.
Все дело в том, что с детства в нас заложена привычка жить по календарю, в котором год начинается осенью. То есть, лето – это каникулы, море и отдых, а в сентябре приходится возвращаться к учебе. Нежелание расставаться с отдыхом усиляется за счет сокращения светового дня.
Почему Вам Постоянно Хочется Спать
Как психоанализ объясняет возникновение подавленного настроения именно осенью? Летом теплее, комфортнее, больше активностей находится, поэтому нам легче банально отвлекаться от своих внутренних проблем. А когда за окном холод и дождь, это так и побуждает нас обратить свое внимание внутрь себя, начать прислушиваться к ощущениям и задавать себе вопросы.
Они проанализировали самочувствие 16 тысяч людей во время 19 разных погодных условий и пришли к соответствующему выводу. Между тем кубинец Рейнальдо Пауэлл, танцующий едва ли не всю жизнь, уверяет, что плохое настроение исчезает, как только человек становится на паркет. Подавленность может затянуться на месяцы, а потеря аппетита, тревожные мысли, бессонница и апатия могут перерасти в депрессию, выйти из которой можно будет только с вмешательством врачей. Упало чудовище где-то под Киевом, залезло в коллектор и пару лет регенерировало, питаясь слепой рыбой в подземных реках. А затем начало вылезать из канализации, но не на улицы, а вползать в госучреждения.
Как Распознать Депрессию: Основные Симптомы
Относительно депрессий можно сказать, что есть различные состояния, которые классифицируются специалистами, как депрессия, а есть обычное, так сказать, «бытовое» восприятие этого недуга. Рассмотрим, самые распространенные виды депрессий. Чтобы пройти через это состояние с наименьшим дискомфортом, нужно обеспечить себя соответствующими условиями. Осенняя хандра — явление, которое практически не зависит от мировоззрения человека и его жизненного настроя.
Поэтому, пока есть фрукты и овощи, хорошо бы запастись достаточным количеством витаминов. С наступлением осени лучше отказаться от строгих и низкокалорийных диет – пищевые ограничения в этот период не пойдут на пользу организму. Существует, конечно, и психологическая составляющая появления хандры. Наступление сентября удручает многих из нас даже в том случае, если все лето мы так же безудержно проработали, а не веселились.
Чаще осенней «депрессии» подвержены женщины – сказывается еще и гормональный фактор. Организм женщины к осени начинает экономить силы. Хотя в значительной степени страдают и мужчины, поскольку такое состояние обусловлено https://modagoda.com/ биоритмами. Гормонов светлой радости и счастья – серотонина, дофамина и эндорфинов, которые являются медиаторами настроения и обеспечивают стабильный эмоциональный фон, – осенью вырабатывается меньше.
Чтобы спать, как младенец, вечером стоит принять пенную ванную с приятными вам ароматическими маслами. Стоит также позаботиться об интенсивном искусственном освещении в вашем доме или квартире. Искусственный свет хоть и не такой эффективный, как естественный, но тоже помогает от депрессии.
И на каком-то этапе обязательно чем-то провоцируются или возникают вообще без провокаций. Такие состояния требуют врачебного, медикаментозного вмешательства и порой стационарного лечения. С наступлением холодов большинство из нас становятся печальнее, но это не означает, что у вас именно депрессия. Дело в том, что изменение светового дня (дни короче, а ночи становятся все длиннее), отражается и на организме человека. Как объясняет кандидат психологических наук, психотерапевт Марина Диденко, на снижение солнечной активности человеческий организм реагирует повышенной выработкой гормона мелатонина. Чувство усталости, подавленность и апатия – главные составляющие депрессии.
Если же депрессия средней степени, то рекомендуют психотерапевтическую помощь. А при среднем тяжелом и очень тяжелом уровне депрессии обязательно надо принимать антидепрессанты. И все же, плохое настроение не стоит путать с болезнью. Ведь клиническая депрессия – болезнь, связанная с нарушением метаболизма серотонина, допамина и (или) норадреналина в коре головного мозга. Арт-терапевт Юлия Полищук советует бороться с подавленным состоянием с помощью рисования.
Для многих людей осень – это сложный период, во время которого организм перестраивается и привыкает к другому «световому режиму». Поэтому неудивительно, что очень часто в осенний период нас одолевают депрессивные состояния – хочется закутаться в тёплое одеяло и закрыться от внешнего мира. Осенняя депрессия связана с недостатком тепла и света, поэтому обратите внимание на вечернее освещение.
Поскольку некоторые симптомы такого состояния быть связаны с физическим состоянием – дефицитом микроэлементов, гормональными расстройствами и т.д. Яркие цвета в одежде и быту не только поднимают настроение, но и лучше отражают свет, чем темные цвета, что, опять же, поможет организму бороться с недостатком солнца. Если депрессия все-таки настигла, помочь может световая терапия. При серьезных стадиях ее проводят под присмотром врача с помощью специальных ламп.
В то время, как предыдущие исследования показали, что люди с ожирением чаще болеют депрессией, было не понятно, депрессия вызывает изменение массы тела или наоборот. Избыточный вес может привести к депрессии, которая, в основном, психологического характера, утверждают исследователи. И в этом хорошем Как побороть осеннюю хандру месте регулярно собираются замечательные люди старшего поколения – двум старшим участницам сегодня по 92 года и они подают прекрасный пример долголетия и бодрости духа. А любой их совет по правильному питанию тут же становится секретом и бережно складывается в общую копилку мудрости всей «Дружбы».
Приятный бонус — забота о своей физической форме поможет поднять самооценку, которая, согласно социологическим исследованиям, падает как раз в этот сезон. Поздняя осень — это период прогулок под золотыми деревьями, глинтвейна на свежем воздухе и медленной подготовки к новогодним праздникам. К счастью, осенняя апатия — не неизбежность, а лишь признак не совсем правильного стиля жизни. Чтобы прийти в себя, совсем необязательно ждать весны или бежать в тёплые края — достаточно просто прислушаться к нашим советам.
Пора взглянуть правде в глаза – лето покинуло нас до самой весны. При этом совсем не обязательно обрекать себя на унылое существование в ожидании лучших, более тёплых времён, а можно… И обязательно устраивайте себе разгрузочные дни от просмотра новостей, посещения соцсетей и «общения» с гаджетами. Жизнь потеряла яркие краски – сплошная безрадостность, уныние, апатия, нежелание работать. Если вы будете правильно питаться и радовать себя полезными вкусностями, депрессия вам не страшна, при условии, что вы еще и достаточно времени будете уделять сну. Порадуйте гостей, которых в периоды хандры надо чаще приглашать на чашку вечернего чая.
Раздражительность, Недосыпание И Апатия: Что Такое Осенняя Депрессия И Как От Нее Спастись
Да, тортики тоже повышают серотонин, но при этом повышается и вес. А стать зависимым от сладкого можно очень быстро, тогда как избавиться от этой зависимости очень непросто. Со временем для ощущения счастья нужны будут все большие дозы сладкого, а резко повышающийся и так же резко понижающийся уровень сахара спровоцирует перепады настроения.
Если же погода начинает портиться и на улице слякоть, то попробуйте вариант просмотра веселой комедии или мультфильма дома, похода в тренажерный зал, картинную галерею. Можно назначить встречу знакомому, который по натуре оптимист и при общении с ним поднимается настроение. А вот людей, которые и летом любят хандрить, осенью лучше обходить стороной. Хорошие впечатления – залог успеха в преодолении депрессии осенью. Сходите в парк или другое красивое место, насладитесь яркими красками природы, ведь осень не всегда дарит только дожди. Нет ничего прекрасней солнечной осенней прогулки.
Исследования показали, что осенью и зимой содержание серотонина в мозге значительно ниже, чем летом. Ещё один важный источник хорошего настроения осенью — регулярные физические нагрузки. Конечно, очень не хочется идти в зал, когда за окном темно и холодно, но оно того стоит — во время занятий спортом выделяется серотонин, который эффективно защищает от грусти и апатии.
В остальном же осенняя апатия проявляется в том, что человек не хочет делать то, что он делает, чувствует себя бессильным. Ничто его не вдохновляет и не увлекает, лишь бы его оставили в покое, но и покой не приносит ему удовлетворения. Многие стремятся развеять ее весельем, общением, отвлечься, переключиться. Если вас печалят упущенные возможности, недостаточность сделанного, пересмотрите эту историю еще раз, прокрутите варианты своих действий, вспомните альтернативы.
Здоровье человека напрямую зависит от продолжительности светового дня. Осенью же света на улице становится все меньше и из-за этого в организме снижается выработка таких веществ как серотонин, норадреналин и дофамин. Это приводит к снижению счастья в чистом виде и физической активности в целом.
И лучше, если и в спальне вы позаботитесь о том, чтобы вас посещали приятные мысли. Например, спать можно на постельном белье Dormeo. Оно разнообразит цветовую гамму вашей спальни, сделав её более яркой и оригинальной. Но подчас жизненные обстоятельства складываются таким образом, что хорошенько выспаться попросту не получается, и ничего с этим не поделаешь. И все же жертвовать сном – самый крайний случай, потому что организму для восстановления необходимо спать не менее восьми часов в день.
Поэтому настроение часто зависит не только от событий в нашей жизни и от наших личностных особенностей, но и от гормонов. Чувствовать себя хорошо и энергично можно без кучи синтетических витаминных комплексов, представленных в аптеках. Тем более, что большинство из них требуют предварительной сдачи анализов на наличие дефицита в организме. Помните, что избыток некоторых витаминов может оказывать еще больший вред, чем их дефицит. Товары, представленные в нашем интернет-магазине, являются не лекарственными средствами, а безопасной диетической добавкой к ежедневному рациону.